Ελπίζοντας σε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, μη νομίζετε ότι οι μικρές μερίδες θα σας κάνουν να πεινάσετε και θα σας κάνουν να θέλετε να φάτε συνέχεια. Για απώλεια βάρους, μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα - το μενού για μια εβδομάδα μπορεί να περιλαμβάνει πέντε ή και έξι γεύματα την ημέρα. Εάν η ρουτίνα σας αποτελείται από παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τότε υπάρχουν πολύ μεγάλα διαλείμματα ενδιάμεσα, που σας κάνουν να θέλετε να φάτε το μισό περιεχόμενο του ψυγείου. Τα γεύματα σε μερίδες δεν επιτρέπουν την άβολη αίσθηση του άδειου στομάχου.
Τι είναι η κλασματική δίαιτα
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά καταφεύγουν σε δίαιτα με την ελπίδα ότι θα τους σώσει για πάντα από το πρόβλημα. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να ξανασκεφτείτε πλήρως τη διατροφή σας. Η κλασματική διατροφή είναι ένας τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους, κατά τον οποίο ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται σημαντικά, αλλά μειώνονται οι ίδιες οι μερίδες, που περιέχουν τροφές χρήσιμες για τον οργανισμό. Συχνά, ένα άτομο χρειάζεται πολύ λιγότερο φαγητό από αυτό που θα ήθελε να φάει.
Αρχές
Η κατανάλωση μικρών γευμάτων για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική καθώς εμποδίζει την παραγωγή ορμονών που ευθύνονται για την όρεξη. Οι γιατροί συνταγογραφούν αυτή τη μέθοδο σίτισης για ασθενείς με γαστρεντερικά προβλήματα. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα διατηρείται, γεγονός που επηρεάζει και την έλλειψη συνεχούς αισθήματος πείνας. Οι αρχές της κλασματικής διατροφής είναι οι εξής:
- Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε στο σπίτι, ετοιμάστε το φαγητό και τοποθετήστε το σε δοχεία.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι άβολες.
- Πρέπει να συνθέσετε το μενού με βάση την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες και να μην την υπερβείτε.
κανόνες
Παραδόξως, μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας αυξάνοντας τα γεύματά σας. Ωστόσο, το μενού πρέπει να είναι σωστό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το είδος φαγητού σε συνεχή κατανάλωση φαγητού. Το πεπτικό σύστημα απλά δεν μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά χωρίς ανάπαυση. Οι κανόνες της κλασματοποιημένης δίαιτας για απώλεια βάρους μοιάζουν με αυτό:
- Φτιάξτε ένα μενού και σημειώστε το λεπτομερώς. Τα διαλείμματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 3 ώρες.
- Υπολογίστε τις θερμίδες σας. Εκτός από το σύνολο, πρέπει να χωρίσετε τις καθημερινές μερίδες σε ίσες θερμίδες.
- Χρησιμοποιήστε φύλλα συμβατότητας προϊόντων όταν γράφετε μενού. Άσε το βλαβερό.
Βάρος μερίδας
Εάν υπάρχουν πολλά γεύματα, δεν θα πρέπει να είναι μεγάλα, διαφορετικά δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να προσδιορίσετε οπτικά την ποσότητα με ένα συνηθισμένο ποτήρι: θα πρέπει να γεμίσει σχεδόν μέχρι το τέλος. Το βάρος της μερίδας για μερικώς γεύματα δεν υπερβαίνει τα 250 g, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερο. Αυτό περιλαμβάνει όλο το φαγητό στο πιάτο σας μπροστά σας. Αυτό είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα και να μην υπερκαταναλώσει. Πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κλασματοποιημένο μενού φαγητού
Μια ανθυγιεινή όρεξη που υπερισχύει της επιθυμίας ενός ανθρώπου να συνεχίσει να ψάχνει στο ψυγείο αναζητώντας νόστιμα πράγματα που στοίχειωναν καλοκαίρι και χειμώνα, κάθε μέρα και κάθε μήνα. Ο μόνος τρόπος να το ξεπεράσεις είναι να του δώσεις αυτό που θέλει - φαγητό! Τα εβδομαδιαία μενού συντάσσονται για ευκολία: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι θα φάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Ορισμένα γεύματα στη δίαιτα μπορεί να είναι εφάπαξ ενώ άλλα μπορούν να επαναληφθούν εντός 7 ημερών.
Έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφασίσετε: να τρώτε μερικές φορές την ημέρα ή να τρώτε συχνά, αλλά σε μέτριες μερίδες. Έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους είναι για όσους προτιμούν τη δεύτερη επιλογή. Με αυτό το πρόγραμμα, απλά δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε. Ένα κατά προσέγγιση μενού κλασματοποιημένων τροφών για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα μοιάζει με αυτό:
1 μέρα
- Πρωινό: ένα μήλο, 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, 25 g δημητριακά.
- Μεσημεριανό: 100 g τυρί κότατζ, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 120 g βραστό φαγόπυρο, 2 σνίτσελ κοτόπουλου, 200 ml κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί με κόκκους, φρούτα.
- Βραδινό: σούπα οξαλίδας, φρέσκα λαχανικά, 200 ml νερό, μια φέτα ψωμί.
- Σνακ: αγγούρι, 250 ml κεφίρ.
2 μερα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα, φρούτα, 250 ml γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Μεσημεριανό: 120 γρ γιαούρτι, 25 γρ τυρί, καφές με 2 μπισκότα βρώμης.
- Μεσημεριανό: πουρές πατάτας, λευκό κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά, 250 ml κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: 120 g γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, τσάι.
- Βραδινό: σαλάτα από λαχανικά, τυρί, πλιγούρι και βότανα, 60 γραμμάρια ψωμί.
- Σνακ: ντομάτα, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ.
Ημέρα 3
- Πρωινό: τηγανίτες με σταφίδες και σαντιγί, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με φρούτα.
- Μεσημεριανό: μαλακές πατάτες - 2 τεμ. , Κεφτεδάκια κοτόπουλου - 2 τεμ. , Λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ: Σάντουιτς με ψωμί με κόκκους με ζαμπόν και ντομάτες, πορτοκάλι, τσάι.
- Δείπνο: 2 σάντουιτς με τυρί και ντομάτα, κρύα σούπα αγγουριού.
- Σνακ: κεφίρ.
4η μέρα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα 0, 5%, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς με μαρούλι, ντομάτες και πιπεριές.
- Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με τυρί, 125 γρ ρύζι, λαχανικά, κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα με τυρί κότατζ.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με κουσκούς, μια φέτα ψωμί, μια χούφτα μούρα, τσάι.
- Σνακ: κεφίρ.
Ημέρα 5
- Πρωινό: βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί, καφές με 1 κουτ. Ερημος Σαχάρα.
- Μεσημεριανό: 30 g τυρί, 120 g φυσικό γιαούρτι, τσάι με 2 μπισκότα βρώμης.
- Μεσημεριανό: λαζάνια λαχανικών, μήλο, 250 ml νερό.
- Απογευματινό σνακ: παγωτό βατόμουρο, καφές.
- Βραδινό: ένα κομμάτι ζαμπόν πίτα, σαλάτα λαχανικών, 250 ml κρασί.
- Σνακ: κεφίρ, αχλάδι.
6η μέρα
- Πρωινό: χυλός βρώμης, καφές.
- Μεσημεριανό: γιαούρτι, μήλο.
- Μεσημεριανό: γαλοπούλα στο φούρνο με ρύζι, ντομάτα, αγγούρι, ψωμί, τσάι.
- Απογευματινό σνακ: επιδόρπιο με φράουλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό: Σαλάτα Καίσαρα με στήθος κοτόπουλου, ψωμί, τσάι.
- Σνακ: κεφίρ.
Ημέρα 7
- Πρωινό: γιαούρτι, τσάι.
- Μεσημεριανό: 30 γραμμάρια τυρί, μια φέτα ψωμί.
- Μεσημεριανό: σούπα μπρόκολο, κοκκινιστό μοσχαρίσιο κρέας, 250 ml νερό.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, ντομάτα, αγγούρι, τσάι.
- Σνακ: γάλα 0, 5%, μούρα.
Πέντε γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε και να πίνετε αρκετά, αλλά όχι πάρα πολύ. Πέντε γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή και δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για αυτόν. Βασιστείτε σε έξι γεύματα την ημέρα, αφαιρέστε ένα γεύμα και μετακινήστε ελαφρά τον χρόνο. Μην μειώνετε τις θερμίδες σας, αλλά μην το παρακάνετε. Μην φοβάστε να προσθέσετε αγγούρι, κουνουπίδι, μπρόκολο, σέλινο και άλλα λιγότερο δημοφιλή λαχανικά στις συνηθισμένες ντομάτες σας. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με ένα προϊόν όπως τα παντζάρια: λόγω της υπερβολικής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας.
Συνταγές κλασματικής δίαιτας
Αν είστε πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψετε, έτοιμα γιαούρτια και τυριά κότατζ έρχονται σε βοήθεια. Η κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους επιτρέπει τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, πρέπει να δουλέψετε σκληρά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Οι συνταγές κλασματικών γευμάτων περιλαμβάνουν ψήσιμο ή μαγείρεμα φαγητού. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ψαριού στο φούρνο είναι πιο υγιεινό και πιο νόστιμο από το να δοκιμάσετε τη τηγανητή εκδοχή.